En
la posició de la figura, tira suaument el colze per darrera el cap, molt a poc
a poc. Aguanta uns 15' sense tensionar-te. No facis molta força. Recorda que
has de relaxar-te.
En
la posició de la figura, tira suaument del colze ajudant-te amb l'altre de mà.
Mantén l'estirament durant 10 '
Posat
tal i com diu el dibuix, estira els braços cap amunt i una mica cap enrera.
Inspira mentre estires cap amunt. Mantén l'estirament entre 5' i 8'
Put yourself in four foot like in the drawing. The hands looking
at the knees, with the thombs looking outside, while you are moving backwords
like if you want to sit down on your legs. Stay in this position for 20'.
Relax and do it again. It is a difficult position. You can to force it while
it doesn't hurt.
