En
la posició de la figura, tira suaument el colze per darrera el cap, molt a poc
a poc. Aguanta uns 15' sense tensionar-te. No facis molta força. Recorda que
has de relaxar-te.
En
la posició de la figura, tira suaument del colze ajudant-te amb l'altre de mà.
Mantén l'estirament durant 10 '
Posat
tal i com diu el dibuix, estira els braços cap amunt i una mica cap enrera.
Inspira mentre estires cap amunt. Mantén l'estirament entre 5' i 8'
Posat de quatre grapes com veus al dibuix. Les mans mirant
cap als genolls, amb els dits polzes a l'exterior, mentre et mous enrera,
com si volguessis seure sobre les cames. Mantingues la posició durant 20'.
Relaxa't i torna-ho a fer. És una postura difícil. Pots forçar-la mentre no
et faci dolor.
